Упражнения при остеохондрозе позвоночника

В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой. Но важно помнить - упражнения при остеохондрозе нужно выбирать очень осторожно, чтобы не навредить позвоночнику.

Ни в коем случае нельзя включать в комплекс упражнения, вызывающие болевые ощущения. Некоторые виды упражнений - например, наклоны вперед, особенно с одновременным поворотом туловища, надо исключить.

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое время. Некоторые из рекомендованных вам упражнений полезно выполнять в течение рабочего дня.

Чтобы лечебная гимнастика приносила наибольшую пользу, нужно:

а) выполнять упражнения ежедневно;

б) выполнять упражнения старательно, в медленном темпе;

в) при выполнении упражнений не задерживать дыхание;

При появлении болевых ощущений во время выполнения упражнений необходимо снизить амплитуду движения или вообще отказаться от этого упражнения.

Каждое упражнение повторять от 4 до 12 раз. Начинать с малого количества повторов, постепенно увеличивая нагрузку.

Подготовительные упражнения при остеохондрозе

Упражнение 1.

Ходьба по комнате (обычная, на носках, на пятках, высоко поднимая колени). Выполнять в течение 2-3 мин.

Упражнение 2.

Руки вверх, потянуться вверх - вдох, опустили - выдох

Упражнения в положении сидя

Исходное положение - сидя на стуле.

Упражнение 3.

Исходное положение - сидя на стуле, ноги вытянуты вперед, руки опущены. Сжать пальцы рук в кулаки, носки ног - на себя - вдох, расслабится - выдох.

Упражнение 4.

Руги вытянуть перед собой, пальцы сжать в кулаки. Круговые движения кулаками в лучезапястном суставе (4 круга внутрь, 4 - наружу).

Упражнение 5.

Приподнять правую ногу. Круговые движения в голеностопном суставе (4-внутрь, 4 - наружу).

То же самое с левой ногой.

Упражнение 6.

И.п. - сидя руки опущены вниз. На счет раз - согнуть руки в локтях, два - потянуть вверх, посмотреть на них, три - снова согнуть в локтях, четыре - опустить.

Упражнение 7. Руки к плечам. Круговые движения в плечевых суставах - 4 раза вперед, 4 раза назад. При движении назад старайтесь сомкнуть лопатки.

Упражнение 8.

Приподнять правую ногу, согнутую в колене. Обхватить ее руками, потянуться лбом к колену, То же самое с левой ногой.

Упражнение 9.

Сидя, спина прямая. Развести руки в стороны - вдох, обхватить себя руками - выдох.

Упражнение 10.

Медленные наклоны головы впереди назад с обязательной фиксацией положения «прямо». Наклоните голову вперед, одновременно надавливая на лоб сплетенными пальцами рук, как бы преодолевая их сопротивление. Выпрямите голову. Затем медленно откиньте голову назад, сомкнув пальцы в замок на затылке, и надавливая на затылок.

Упражнение 11.

Медленные наклоны головы вправо и влево

Упражнение 12.

Повороты головы вправо и влево, подбородок при этом опущен, в конечной точке потянуться подбородком к плечу

Упражнение 13.

Руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи вверх и вперед - вдох, вверх и опустить - выдох. Плечи вверх и назад - вдох, вверх и опустить - выдох.

Упражнение 14.

Сесть на край стула, ноги вытянуть вперед. Руки вверх - потянуться - вдох, наклонится вперед, потянуться руками к носкам - выдох.

Упражнения в положении стоя

Упражнение 15.

Руки на поясе. Наклоны корпуса вправо и влево.

Упражнение 16.

Руки на поясе. На раз - поворот корпуса вправо, правую руку выпрямить и отвести назад, ладонь вверх, проводить ее взглядом. Два - исходное положение. Тоже в левую сторону.

Упражнение 17.

Руки на поясе. Развернуть локти, свети лопатки, прогнуться - раз. Локти вперед, ссутулится - два.

Упражнение 18.

Руки вверх - вдох, опустить - выдох